za duzo

o 2,5 g za dużo....

[...] ( czy byłem na low carb czy teraz low fat - to samo - te same miejsca nie do ogarniecia.. ) Za jedzeniem nie tesknie bo mam sporo wegli w tym blonnika ( chyba nawet za duzo bo brzuch wypchany ciagle ) i do tego po przejsciu na 3 posiłki dziennie spokojnie chodze syty. Chociaz czasami mam ochote wszamac pizze. Czasami mam w nocy rozkmine ze [...]

[...] 20,25,30 itd . " Zdecydowania wiekszosc tego forum twierdzi ze 15-20 min cardio po siłowym to max co powinno sie robic! Proponujesz dojsc do 45, czy nie bedzie tego za duzo? Niestety w gre wchodzi tylko rowerek stacjonarny( pisalem w poprzedniej wypowiedzi dlaczego) moze byc? i po treningu jeszcze ide pieszo 15 min do domu, wliczyc to w te [...]

ellis jesli wiek=25, waga =77, lbm=65, trening silowy 3x90, aero 3x30 to wychodzi mi 3700kcal 2,2g bialka x kgLBM=580kcal 25% tluszczy = 925kcal wtedy wegli wychodzi 2195kcal => >7g/kg c.mc SZOK!! nie za duzo? nie skonczy sie rozroztem tluszczyku na brzuchu???

Longrunner rozumiem, że pytanie dotyczy kaloryczności, która Twoim zdaniem jest zbyt wysoka? jeśli z doświadczenia wiesz, że to jest za dużo dla Ciebie to przyjmij w dolnej granicy wszystkie wartości, tak będzie lepiej, póżniej zrobisz korektę celem tego wzoru było pokazanie hardgainerom ile może wynosić ich zapotrzebowanie, niktórzy wyliczyli [...]

[...] 2300 kcal Białko: 110g Tłuszcz: 45g Węglowodany: 325g Lecz niewiem, czy jest to podane na dzien czy tydzien? Przy tych danych jak czesto powinienem trenowac, czasu niemam za duzo, wiec jak trenuje to intesywnie lecz tylko przez 30 min, wiec jak czesto na tydzien radzicie mi robic takie treningi? Ost. pytanie dotyczy tego, (mam 16 lat) czy w tym [...]

Hej! Przeczytałem Twój artykuł na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego. Przyznam,iż bardzo ciekawie to opisujesz jednak zapytam : czy nie ma prostszej metody na tego typu obliczania zapotrzebowania na kalorie ? W tej metodzie za dużo jak dla mnie jest niezrozumiałych cyfr i symboli Pozdrawiam

Hej Przy wzroscie 174cm mam 60kg wagi. Po obliczeniach wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno skladac sie z: 576 kcal-bialki 812kcal-tluszcze 1862kcal wegl. Czy nie za duzo wegli wyszlo ?? Jakiego gainera proponujecie dla mnie ??

Witam Jestem początkujący i chciałem się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Wychodzi mi zapotrzebowanie+20% około 3400Kcal(jest to dla mnie za dużo gdyż brałem górne granice) Ale do rzeczy zakładając 2,2g/kg masy ciała 2,2*64=140g białko 140g*4=560Kcal czyli około 16,5% __________________ Tluszcze 30%=1020Kcal 1020Kcal/9=113g 1,76g/kg masy [...]

Witam! Z obliczeń podanych w tym temacie wyszło mi, że dziennie muszęspożywać 4210 kcal. Mam 18 lat, 72kg i 182 kg wzrostu.Z obliczeń dot. ilości białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi, że muszę jeść 155g białka, 116g tłuszczu(25%), oraz resztę kalorii w węglowodanach, czyli 636,5g węglowodanów. Czy nie wydaje się wam, że tych węglowodanów jest [...]

Mężczyzna, endomorfik, 16 lat, 75 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1832 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + [...]

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

Witam Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu [...]

Siemka. Mam 18 lat, 186 cm i 72 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plan dla początkujących Mawashiego oraz 3 razy w tygodniu biegam truchtem przez 40 minut. To moje obliczenia. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie za dużo tego trochę? Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 15:15:00

Wrzuć dietę w dobrej ostrości - nie wiem jak bardzo musiałeś kombinować żeby screen był rozmazany. Nie napisałeś który posiłek jest przed, a który po treningowy. Pierwszy posiłek za mało białka, zwłaszcza że nie ma tu żadnego białka pełnowartościowego. Drugi posiłek. Domyślam się że jest to ten po treningowy (bieganie). Za dużo białka, odżywka [...]

Mam nadzieję że mi wybaczycie, nie robiłem zdjęć bo nie było sensu jeszcze 250kg w ostatnim najcięższym dniu poszło gładko, ten tydzień będzie trochę zawirowany. W piątek zawody, a przysiadów nie mogę odpuścić bo dzisiejszy trening pozwala mi wierzyć w solidny wynik za 3-4 tygodnie. Dzisiaj miałem 2 treningi, rano na siłowni. A o 21 musiałem [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

Skoro organizm domaga się jedzenia, to powinnaś jeść, nawet jeżeli będzie to za dużo dla ciebie. Wiadomo, że przytyjesz bo źle się odżywiałaś i niestety musisz się liczyć z tym, że będzie to co będzie. Wg. mnie powinnaś jeść dotąd, aż nie będziesz miała takiego napadu jedzenia. Potem stopniowo ograniczać. Jeżeli lubisz słodycze to zjedz je. [...]

Dzień 96 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 - [...]

Szczerze to powiem że jestem rozbity sam już nie wiem czego chce. Jednak wszystko przemawia za tym że piłka pójdzie w odstawkę. Za dużo złych decyzji podjąłem, od jakiegoś czasu opuszczam treningi i motywacji mi brak. Pogodziłem się już z tym że nie będę żył z piłki. Niestety.